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孩子们原来在学校有体育课,也有各种户外活动,最近都圈在家里,该如何进行锻炼?
来源:新华网 发布时间:2020-03-02 字体:[ ]

儿童青少年生性活泼好动,在家里应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟居家健身,防止返校后肥胖和近视率急剧上升。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等;青少年可加入速度、小力量(如自身体重)和心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等,有条件的可用小哑铃和弹力带练习,每个动作进行20-30秒,依据身体素质进行2-4组。(国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方)


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